打鼾是一种病吗？打鼾的睡前自我治疗方法有哪些

　　打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前很多人都认为这是司空见惯的，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。

　　引发打鼾的原因

　　在医学理论上，普遍认为打鼾是由于中枢性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的因素引起的，例如人在进入梦乡未进入深度睡眠的这段时间，如果你和睡觉者说话，他就会喃喃自语，自语结束后可能出现打鼾的症状。其实这是心理学上认为的打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。除此以外，还有很多外部原因也会引起打鼾，例如舌头肥大，身材肥胖，鼻部异常导致空气通过气道不顺畅造成气流堵塞导致的打鼾。还有心血管病变和睡眠性呼吸暂停综合症也会导致打鼾。

　　打鼾的自我治疗方法

　　1.睡前不要从事刺激性的活动，保持稳定的情绪，身心放松。如果觉得累又睡不着，禁止使用安眠药和镇静药等药物，避免抑制呼吸中枢神经的调节，我们可以尝试深呼吸结合瑜伽运动。睡觉的时候要注意环境的分贝，最好不要造成15分贝以上的噪音，也意味着最好不要开着电视或者听着音乐睡觉，一个安静的环境有利于改善打鼾的病情。

　　2.睡觉要选择合适的枕头，不同过高，也不能过低，酒店在这方面倒是想得很周到，一般放置四个枕头，为的是我们可以用枕头调整身子的倾斜程度，使得呼吸更顺畅，保证睡眠质量，适合的高度可以避免打鼾的发生。

　　3.睡觉的时候我们可以在房间里面放置一个加湿器，特别是夏天的时候人们喜欢关闭门窗开空调，一个封闭的环境内会变得干燥，保持卧室的湿润度可以避免口干舌燥，也可以预防打鼾。

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