那个打呼噜怎样预防打呼噜

打呼噜在医学上称为打鼾，可以通过调整睡姿、锻炼、减肥、戒烟戒酒等方法来预防打鼾。打鼾是由于鼻腔、口咽部的空间狭窄，气流流入鼻腔、口咽部时，因与平面狭窄部位发生摩擦，引起软组织振动而发出声音的一种表现。

1、调整睡姿：尽量不要平卧位睡觉，建议选择侧卧位睡觉，可以预防舌根后坠，对于预防打鼾有一定的作用;

2、锻炼：过于肥胖会导致整个呼吸道变得狭窄，减肥后，肌肉会相对松弛，可以缓解咽部、喉部的空间狭窄，对于预防打鼾有一定的作用;

3、减肥：过于肥胖会导致口咽部、颈部的空间变得狭窄，脂肪堆积会增加口咽部、颈部的脂肪，导致气道相对比较狭窄。可以通过锻炼来减肥，如跑步、游泳等，通过减肥，使颈部肌肉更加强壮，从而使咽部、喉部空间更加宽敞，预防打鼾的发生;

4、戒烟戒酒：长期吸烟、饮酒会使咽部黏膜增生、气道变得狭窄，烟草中的尼古丁、酒精中的有害物质会导致气道炎症，继而导致气道狭窄。平时要注意戒烟戒酒，避免对咽部、喉部的损伤，也可以预防打鼾的发生;

5、其他措施：如果是小孩打鼾，可能是由于腺样体肥大引起，可以通过药物治疗如孟鲁司特钠，改善鼻部的炎症反应，减轻对气道的压迫，从而预防打鼾。如果是成年人打鼾，可能是由于鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起，可以通过手术矫正鼻中隔偏曲、鼻息肉，以及进行鼻内镜手术治疗，来预防打鼾。

如果打鼾的症状较重，通过上述方式不能缓解，建议及时到医院就诊，可以进行电子鼻咽镜、睡眠呼吸监测等相关检查，有利于明确打鼾的病因，也可以明确打鼾的严重程度，从而采取针对性的治疗措施。

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