怎么预防晚上打呼噜

打呼噜一般指打鼾，晚上打鼾可能由多种因素导致，常见的包括肥胖、鼻炎、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等，可根据具体情况，采取饮食调理、生活护理、药物治疗、手术治疗等方法预防。

1、饮食调理：肥胖人群应控制体重，多吃蔬菜、水果，如菠菜、白菜、苹果、香蕉等，还应适量摄入肉类，如瘦牛肉、鸡胸肉等，补充蛋白质，避免进食油腻、辛辣刺激的食物，以免刺激腺样体肥大，改善打鼾的症状;

2、生活护理：建议养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，适当锻炼身体，如慢跑、游泳等，还应保持良好的情绪，避免焦虑、紧张。平时可使用侧卧的姿势睡觉，减轻呼吸道阻塞，预防打鼾的症状;

3、药物治疗：如果是鼻炎、腺样体肥大等疾病导致的打鼾，应积极治疗原发病。如果是过敏性鼻炎，可遵医嘱使用抗过敏药物，如氯雷他定、盐酸西替利嗪等，如果是细菌感染引起，可遵医嘱使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛酯等药物治疗，也可以使用盐酸羟甲唑啉喷雾剂等药物缓解打鼾症状;

4、手术治疗：如果是鼻中隔偏曲导致的打鼾，可以进行鼻中隔矫正术治疗。如果是腺样体肥大引起，还可以进行腺样体切除术治疗，一般经过积极治疗，预后较好。

如果打鼾症状严重，并伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，甚至并发心脑血管疾病，应及时就诊，明确诊断，根据具体情况遵医嘱进行治疗，防止延误病情。

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