咽炎怎样才能保养好自己

咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的炎症，由病毒、细菌感染引起。咽炎发病期间需通过调整饮食结构、改善生活方式、注意口腔卫生、体育锻炼这些措施保养自己。

1、调整饮食结构：平时建议少吃辛辣、油腻、过甜的食物，如麻辣火锅、蛋糕、糖果等，该类食物对咽喉部黏膜会有刺激，加重咽炎症状。可多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，多饮水，缓解咽喉部干燥，减轻咽炎症状;

2、改善生活方式：平时需注意休息，避免熬夜，保证充足睡眠。避免过度用嗓，如长时间讲话，大声喊叫等，以免加重咽炎症状。日常建议佩戴口罩，减少外界环境对咽喉部的刺激，有利于保养自己。另外，烟酒等刺激性物质对咽喉部黏膜也会有一定损伤，建议尽量避免吸烟、饮酒;

3、注意口腔卫生：平时需加强口腔卫生护理，饭后及时漱口，避免食物残渣残留于口腔，以免导致细菌等滋生，引起咽炎发作。可定时刷牙，使用牙线等清洁口腔，也可在一定程度上减少口腔感染的几率;

4、体育锻炼：适当进行运动锻炼，如跑步、散步、游泳等，增强体质，对咽炎的保养较为有益，可提高机体抵抗力，减轻病情;

5、其他措施：如保持乐观的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，以免因不良情绪导致机体抵抗力下降，引起咽炎发作。如果存在相关疾病，需积极治疗，避免病情迁延不愈。

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