抛弃打呼噜“习惯”建议

　　鼾声是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流冲击松软组织产生振动，通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。要消除打呼噜可从以下方面入手：

　　l.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。

　　2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

　　6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

　　7.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

　　8.习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，有可能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。

（实习编辑：邓雁华）

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