你掌握正确嗓音保健方法吗？

　　1、提高发声方法。“工欲善其事，必先利其器”。演唱者须不断地提高发声技巧，纠正错误的或不科学的发声方法，力争做到用最节约的发声能量(能量食品)，发挥发声器官最大声学作用，达到最佳艺术发声效果。

　　2、合理使用嗓音。嗓音使用要遵循“用则兴、滞则废”的辨证规律。嗓音只有在正确合理的使用中才会得到积极有效的保健(保健食品)，同时要防止用声过度，滥用嗓音。学习歌唱一定要遵守循序渐进的原则，不可好高骛远，急于求成。注意劳逸结合，不可过度使用，要根据自身情况，量力而行。

　　3、加强体育锻炼，保证身体健康。常言道：体壮声洪，体弱声嘶。根据个人身体条件和自身爱好，坚持参加体育活动，不但可增强体质，还可以提高自身免疫能力。锻炼时应注意选择能提高呼吸机能，增大肺活量的运动项目，如：慢跑、打球、游泳、登山、骑自行车等。一些激烈的运动会憋气用力，冲击声带，容易引起声带充血水肿。锻炼口渴时千万不要吃冷饮，以免刺激声带引起炎症。锻炼出汗后，穿好衣服，以免感冒。

　　4、保持良好的心理健康。人的心理状况总是与某些情绪活动相联系，并可通过多种神经活动来影响躯体内脏器官的功能。心态不良会引起大脑皮层紊乱，使之对发声器官的控制能力减低，产生嗓音变化。消极抑郁、萎靡不振的心理状态，是绝对不会发出好的声音的。平日热爱事业，热爱生活，努力提高自身休养，学会调控自己的心态平衡，保持愉快乐观的情绪，凡事泰然处之，这样对嗓音的保养是大有益处的。

　　5、遵循正常的生活规律。著名男高音歌唱家卡鲁索就说过：“我个人是用合理的生活方式来解决嗓音保护这一问题的。”正常的生活规律是嗓音健康的重要保证。要有规律地生活，保持正常睡眠(睡眠食品) ;饮食方面要忌过冷过热、刺激性食物，控制烟酒，尤其在演出前后，否则会引起声带充血。

　　6、坚持经常性的嗓音保护

　　A、平时日常生活中可用胖大海、甘草、麦冬、桔梗、菊花等中药泡水饮服，对演唱者嗓音保养十分有效。

　　B、可找专业按摩医生学一些日常的咽喉部的按摩法，以增强机体抗病能力，消除疲劳。

　　C、坚持每天用温食盐水漱口，可预防咽喉部炎症。

　　D、定期进行检查，了解咽喉部器官的健康情况，一旦发现病变可及时治疗。

（实习编辑：邓雁华）

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