孩子缺钙吃什么？

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。很多家长都担心孩子缺钙会影响长高，于是拼命地为其补钙，其实这样的做法非常不可取，补钙过多容易造成消化不良，还会导致骨骼过早钙化，影响长高。其实，如果孩子只是轻度缺钙，不宜大补特补，只需要通过改善饮食结构补钙。下面我们来看看孩子缺钙吃什么？

1、牛奶。牛奶当中含钙量非常丰富，非常容易被人体吸收，并且还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素，不仅可以帮孩子提高身体素质，可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙的主要食品。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。

2、海带和虾皮。海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品，研究发现，只要每天吃上25克海带或者虾皮，就可以帮身体补充300毫克的钙质。平常多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康，同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是，有些孩子属于过敏体质，吃海产品会出现过敏症状，因此要小心食用。

3、豆类和豆制品。大豆不仅含有丰富的钙质，同样还含有高蛋白。因此家长朋友们在平常应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是，豆浆煮不熟会对健康造成危害，因此应该反复煮开7次才能食用，豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃，防止体内有草酸钙沉积。

4、动物骨头汤。动物骨头里含有80%以上的钙质，但食用前应该先敲碎它，并且要加适量的醋用文火慢煮，才能让更多的钙质融入汤内。

值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，更不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免影响钙的吸收。此外，补钙还得看吸收。儿童在服用添加维生素D的钙品时，还一定防止积蓄中毒。因为存在个体差异，不是所有小儿缺钙的同时也必须缺维生素D的。部分小儿长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发积蓄中毒现象。

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