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七步骤摆脱恼人的打呼噜

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核心提示:忽然之间,与他同床共枕变成一件令人踌躇的事情:在他触枕即着之后,时而如竹海呢喃,时而似惊雷炸响,时而如惊涛拍岸……久而久之,要不要与他分床而眠成为你每晚“头脑风暴”的主要内容。因此,尽早驱除这一令你们“分居”的第三者,刻不容缓。

  【打鼾初起篇】

  场景一:他坚持说他从不打鼾,不像某些同事是雷公,出差与他们同住,一晚上尽享受“交响乐”的折磨。他还举例说,自己打鼾的人都不怕别人打鼾,而他是怕的。可你昨夜分明听到了他的鼾声,只是没有用手机录下作证而已,究竟是他的记忆出了问题,还是你的耳朵出了问题?

  打鼾原因:

  他正在犯过敏性鼻炎,每到梧桐树飘毛的季节他都喷嚏连连,要用去很多抽抽纸;就连他坐着的时候也呼吸粗重,有“ ”的杂音。

  最近公司重新组阁,你的他正为此忧心忡忡,接连几天睡不好,并开始睡前饮酒,或服用有帮助睡眠作用的镇定药物。

  由于感冒引起的扁桃体炎正困扰着他,从医院打针回来,他还吸了半包烟。

  因为颈椎病发作,这两天他换用了一个可使颈椎完全放松的“超级低枕”。

  【打鼾渐进篇】

  场景二:他的鼾声渐渐成为你的梦魇,你要求他在你睡着之后再睡,要求他侧卧以减少鼾声,要求他跑步减肥……即便如此,深更半夜,他的鼾声还是如火车汽笛一样刺耳,被吵醒的你只有被迫聆听他的鼾声,乐此不疲地“涨潮”和“退潮”。你白天困倦不已,心慌疲乏,而他也抱怨出差途中老是被同屋摇醒,“一个晚上,他睡我就不能睡,我睡他就不能睡,这叫什么事啊。”打鼾综合征发展到“中级阶段”的标志是:他知道自己打鼾给别人造成了困扰,却还没有因打鼾给自己造成困扰。

  打鼾原因:

  ●他的体重超过标准体重20%。正常体重的35岁男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,鼻息肉也较正常体重者多发,这些都导致仰卧时呼吸通道的大半堵塞,不鸣“汽笛”才怪。

  ●他身体里的遗传因素开始发挥作用。如果他的老爸爱打鼾,他到了35岁左右也开始继承这一“家庭传统”。如果你陪他去耳鼻咽科检查,也许发现他有遗传性的“鼻中隔偏曲”—他们家所有的男性长辈,鼻中隔(两个鼻孔间的那片软骨)长得都有点歪,这使得吸入的气流从一开始就走了一条“曲径通幽”的路,不得不在一呼一吸间发出“怪声”,忍受是一个好办法吗?也许做一个小小的微创“鼻中隔矫正术”才是正理。

  ●他从两个月前开始,表现出甲状腺减退的一系列症状。你会发现,服用甲状腺素片会使其打鼾声变轻。

  ●随着年龄增长,他的腭咽部位仿佛沉积了太多息肉类组织。它们堵塞了气流出入,这在他仰卧时更为明显。

  治疗画外音1:

  如果你的他对“打鼾”一事大呼冤枉,大吐委屈,而你,平时的确也没有过多地听闻他的鼾声,那么,打鼾在他的睡眠生涯中也许是“一次性现象”,不必过于烦恼。我们可以帮助他平抑鼾声的行动包括:

  ● 密切注意他的体重增长。肥胖趋势将使“一次性打鼾”转变成“经常性打鼾”,尤其是头颈粗肥的体型,要特别关注减肥。因为颈部的脂肪是一种“坏脂肪”,不仅是未来导致脑中风的先兆性元凶,也可能导致呼吸道狭窄,阻碍睡眠的呼吸通畅。

  ● 35岁以后的打鼾与鼻咽部肌肉的收缩功能减退密切相关。而服用镇静安眠药,是通过神经系统令整个头颈部肌肉松弛,可能抑制呼吸,加重打鼾。睡前饮酒的作用与之相类似。

  ● 戒烟后大部分人的打鼾会少发。这是因为吸烟将导致上呼吸道炎症及水肿,堵塞鼻、咽、腭部的气流畅通。在罹患扁桃体炎时这一点尤其重要,因为肥大充血的扁桃体已成为堵塞呼吸道的“拦路虎”,烟草刺激将加重其水肿迹象,想睡得“安静”更不可能。

  ● 积极治疗过敏性鼻炎。这种鼻炎与遗传相关,易发于花粉、树絮飘扬的季节;空气中可吸入的污染颗粒增加,也可能诱发鼻炎。鼻炎发生时鼻黏膜肥厚充血,呼吸通道变得狭窄,不妨考虑用鼻黏膜收缩剂,如直接滴入鼻腔的麻黄素滴鼻液等,可以让鼻黏膜消肿,平抑鼾声。

  ● 鼻黏膜保湿。鼻炎发作时,也可能鼻黏膜并不肥厚充血,而是干痒难耐,这个时候吸入的空气也容易产生涡流及负压,造成“回旋性”特别强的鼾声,某些女性抱怨伴侣打鼾“带拐弯”,即是这一种。可考虑使用鼻黏膜保湿喷剂,每晚临睡前喷一次,可令鼻黏膜保持滋润,控制吸入空气产生的涡流及负压,从而有效降低鼾声。

七步骤摆脱恼人的打呼噜


  治疗画外音2:

  减重是一个必要的措施,事实上,只要下决心减去5~10公斤体重,打鼾的分贝数即可大幅下降,而睡姿、生活方式的调整,以及必要的鼻咽部手术,都是“长效”治疗打鼾的有效途径。值得我们特别关注的有以下几方面:

  ● 滴鼻剂对比较严重的鼾声已不管用。因为滴鼻剂主要作用于鼻黏膜,只对过敏性及干燥性鼻炎导致的鼾声有效,而市场上大部分的滴鼻剂,如“鼾立停”,对鼻中隔偏曲、鼻息肉、软腭低垂、悬雍垂肥大导致的鼾声均毫无助益。

  ● 改用高枕及在打鼾者背部缝一个高尔夫球迫其侧卧,依然有效。使用高枕是为避免他在入睡时完全后抑,枕头不仅应该抬高他的头部,最好连他的上半身一并抬高少许—国外研究者为打鼾的男性设计了一种避免干扰伴侣的床,这种床的上半截可以摇上10~15度(类似帮助病人坐起的医用床),很多打鼾者的妻子惊喜地发现,当床摇上15度以后,丈夫即使用低枕,鼾声也轻悄许多。另外,在内衣的背部缝一个高尔夫球,也是迫其侧卧的好办法,但一部分敏感的男性可能不接受这一方案,因为“硌得慌”的感觉可能妨碍他们入睡。

  ● 对某些未发现鼻咽部异常,且自身不愿意手术的“鼾夫”,可动员他们坚持气道正压通气治疗。一般只需要设定一个较低的压力,每周治疗两到三次,坚持三个月,绝大多数“鼾夫”都会变得安静得多。这种方法无创伤,基本无痛苦,一般男人均乐意接受—要知道,手术治疗也并非一劳永逸,鼻息肉、软腭低垂、悬雍垂肥大等症,经手术治疗后也可能在两三年内复发。

  ● 摘除过于肥大的腭扁桃腺。考虑到扁桃腺可能在生长发育的过程中能够激发免疫力,并成为隔绝细菌侵犯上呼吸道的一道屏障,你的他尽管从孩童时代起,就为他的扁桃体炎支付了源源不断的医药费,他的父母还是没有下定帮他摘除扁桃腺的决心。现在,是时候了,应该摘去肥大的腭扁桃腺,仿佛移除挡在通往呼吸道“山洞”的巨石。

  ● 如果他腭咽部沉积了太多息肉类组织,考虑用最先进的“微创性腭咽整形术”。这项手术利用快速旋转的小刀片,徐徐推进,精准地减少软颚的体积,将肥大的软颚部分绞成碎块,同时配合即时的抽吸将小碎块吸除干净,其负压抽吸功能还有明显的止血作用。

  【打鼾高潮篇】

  场景三:他的鼾声已成为他自己的梦魇,发展到最严重时,他自己也不堪其扰,时常在夜半被憋醒。而对你来说,他的鼾声响亮、奇特、时断时续,令你产生直觉上的担忧:你有时怀疑他停止呼吸,有时又怀疑他会突然醒来。夜半憋醒后他会感到心慌、胸闷和心前区不适。白天清醒时他亦会嗜睡和困倦,某次他外出骑车锻炼,竟因打瞌睡从车上摔了下来,如美国总统小布什一样擦伤颊部;还有一次他居然在驾车时“意识模糊了两分钟”,吓得你赶紧从他手里接过方向盘。

  打鼾原因:

  随着年龄增长,导致鼾声的上呼吸道松弛、塌陷和舌根后坠越发严重。这将使你的他在很大的打鼾声中出现频繁的呼吸暂停现象。

  有85%的“雷公”同时伴随睡眠呼吸暂停综合征。这种综合征是指每晚七小时睡眠中,鼻或口腔气流暂停超过10秒,暂停仅复发作30次以上,或每小时睡眠呼吸暂停次数超过5次。频繁的睡眠呼吸暂停(对打鼾者而言,表现为鼾者骤停,隔十秒又起)会导致机体所需气的缺乏,这种“憋气”现象会使脑部和心血管系统引发病变,严重者可能导致中风、高血压、心率不齐和心肌梗塞等问题。

  长达20年的烟龄开始诱发慢性支气管炎肺气肿。这也是睡眠呼吸暂停综合征的一大诱因。

  随着年龄增长,先天性的小下颌畸形将日益严重。只要下颌有一点点歪,用嘴呼吸就会“鼾声嘹亮”,而不适当的呼吸方式又加剧了小下颌的歪斜,这个时候,想办法做小下颌矫形术,来一次“拨乱反正”,就显得相当重要。

  治疗画外音3:

  应该密切关注枕边人是否在打鼾的同时,伴有危险的“呼吸暂停”,长期的睡眠中“呼吸暂停”不仅使他无法沉睡,继而在白天困倦难当,而且其缺氧现象将直接导致心脏负荷过重(在呼吸暂停的十秒内,心脏需加班加点工作,以保证全身供氧不致中断),未来很有可能引发血压升高、心脏肥大,甚至引发心肌梗塞和脑中风,因此要用积极的治疗方案强力干预。治疗预案包括:

  ● 尝试激光辅助腭成形术(LAUP)。激光手术是在软腭的两侧各切除约四分之三的悬雍垂,当疤痕组织形成后可缩短软腭的长度,由此减轻打鼾。激光法与用电烧灼效果近似,优点是医生手术经验丰富的话可立竿见影,费用也较低廉,缺点是手术同样较为痛苦,术后进食困难,约有15%的人在创伤期还可能因怕痛而诱发呼吸困难。

  ● 等离子射频治疗,它比激光辅助疗法及电烧灼痛苦小得多。是利用射频的能量来加热软腭组织,用较为和缓的方式来逐步引起软腭组织的变形和疤痕化,它的温度只有40℃~70℃,不像激光有150℃,因此很少出血,疼痛不明显,可重复治疗,一般要经过3~6周的治疗才能达到最佳疗效,术后也不影响饮食。等离子射频治疗还可以解决其他方法无法解决的舌根肥大问题,唯一的缺点是价格较贵。

  ● 对于一定坚持不动手术、保守治疗的男士而言,类似于“气道正压通气治疗”的“面罩法”可能有一定疗效。这种方法是令患者在睡觉时戴上一个与通气装置连接的面罩,设定人体感觉最舒适的气压和气体流速,依靠正向通气,来消除和减轻呼吸暂停的次数,提高睡眠质量。戴着面罩睡觉刚开始可能会成为一种“家庭幽默”,但若能持之以恒,却能够潜移默化地改变他的“呼吸方式”最终达到“消鼾”目的。

  你所不知道的“鼾立停”

  部分读者和网友提供了她们的独家消鼾秘方,你可择优尝试:

  ●敦促老公改变用嘴呼吸的坏习惯。经由实验发现,张嘴呼吸的人鼾声响亮,而用鼻呼吸鼾声均细,可以敦促他进行长跑训练,一来减肥,二来学会“闭嘴深呼吸”。

  ●临睡前,让他在人中穴上敷一坨治疗伤风鼻塞的薄荷膏,你和他都能睡个好觉了。

  ●试一试治疗咽喉及牙龈肿痛的西瓜霜喷剂,每晚临睡前向喉咙深处喷约0.5克,可刺激鼻、咽、喉部保持畅道。此法可在特疲劳、估计将“鼾声大作”时使用,但不可养成依赖性。

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(责任编辑:许赫赫)

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